すっかり秋にですね。秋と言えばスポーツの秋なのでスポーツをしていきたいと思う人もいますけど 腰椎椎間板ヘルニアになっている人には運動をするとまた辛い痛みが増してくるのかと思うと不安な気持ちになりますよね。こんな方に少しでも役立つ情報を書きたいと思います。 現状の動きを自分自身で知る 最初にどうした動きをした時に痛みや違和感などを自分自身が分かっていることが大事です。 （例）前屈する時に辛い　後屈する時に辛い　身体を捻ると違和感　いすなどを立つ時が辛い このように色んな場合で違和感や辛さがあるので、まずはしっかり分かっていることが 腰椎椎間板ヘルニアを克服できる最初の関門です。 今日からすぐにできること 腰椎椎間板ヘルニアは筋・筋膜性腰痛から来ているので、時間がある時には肩甲骨～背中に かけて温めることをしっかり行って下さい。温める物としては、家にあるタオルをお湯に つけてぬくめることをして肩甲骨～背中を温めて下さい。これをすることでしっかりと動きが出て 腰への負担がかかりにくくなるので絶対にやって下さい。 良くなるために実践することとは しっかり

①疲労回復・・・炭酸水に含まれる重炭酸イオンは、疲労物質の乳酸を中和して尿として排出するとされています。また、炭酸水を飲むことで血流量が増え新陳代謝がアップすることで身体の疲労回復を促進します。 ②整腸作用・・・炭酸水が胃を刺激することによって食欲が抑制される他に胃液の分泌を促進して消化がよくなり腸の蠕動運動を促進するため、便通をスムーズにしてくれます。 ③血行促進・・・炭酸水を飲むことで炭酸による酸素欠乏によりその回復のため血流が増えます。その為冷え性の改善や肩こりの緩和にも繋がります。肩こりが辛い時は炭酸水をお風呂に入れて入ると肩こりが緩和します。 ④美白効果・・・炭酸水は肌への浸透性が非常に高く炭酸が肌の表面に残る古い角質などの老廃物をタンパク質に付着して除去するため炭酸水は洗顔に適していると言えます。 ⑤満腹感・・・炭酸によって胃が膨れるので、早く満腹感を得る事ができダイエットに向いています。 健康面　美容効果 ダイエット　に向いている飲料と言えます

本気整体院の新しいホームページを公開しました。 今後ともお客様にご満足いただけるよう、様々な情報等の発信やコンテンツの充実に努めてまいりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

□なかなか疲れがとれない □便秘気味である □冷え性である □お肌の悩みがある □身体の脂肪が気になる １つでも当てはまる項目があれば要チェックです 美容やダイエットに効果的と注目を浴びている 炭酸水 現在多くの芸能人やセレブも日常的に取り入れています。 飲まない理由がないほど効果がある炭酸水についてご紹介します。

ダイエット目的の場合 ポイント　食事の１０～３０分前または食事中に３００～５００ｍｌごくごくと飲むよりは、ゆっくりと時間をかけて飲む方が効果を得やすいと言われています。小腹がすいたら炭酸水を飲む。 注意　必ず無糖の炭酸水を常温で、逆に冷たいものは太りやすくなると言われていますのでダイエット中には厳禁です。１００～１５０ｍｌ程度だと食欲増進してしまいます。満腹感だけはありますが満足感はありません！ 便秘解消が目的の場合 ポイント　寝る前常温の炭酸水２００ｍｌ寝起き冷たい炭酸水２００ｍｌ 起床時→炭酸水を飲む→朝食をとる→トイレ 注意　必ず無糖の炭酸水またはミネラル炭酸水だとより効果的です。便秘がひどくすでにお腹にガスが溜まっているような方や下痢と便秘を繰り返す痙攣性便秘の方は症状を悪化させてしまう恐れがあります。胃が弱っている場合や妊娠中の場合には胃への刺激が強い為おすすめできません。 代謝を上げる。健康維持が目的の場合 ポイント　入浴前入浴後のコップ１杯程度を飲む、長く半身浴をする場合には入浴中も少しずつ炭酸水を補給すると温まった血流が体内を循環

本気整体院のホームページを公開しました。 今後ともお客様にご満足いただけるよう、様々な情報等の発信やコンテンツの充実に努めてまいりますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます。