五十肩を予防するストレッチの極意

腕が上がらない。一度発症してしまうと腕が動かせないなど、激しい痛みを伴い

日常生活にも支障の出る症状です！これを放置していると1〜2年近く続くことも

あり、長い期間痛みなどの症状で苦しみ続けることになります。よく、五十肩・

四十肩は年月とともに痛みがなくなり『自然に治る』と言いますが、正確には

『治る』ではなく、『一時的に症状が落ち着く』だけなのです。つまり再発の

リスクは常にありますし、反対側の肩が発症する可能性もあります。五十肩に

なってしまったら、放置せずにしっかりと治す必要があります。

そんな、厄介な五十肩・四十肩ですが、予防することはできるのか？に

ついて解説していきます。

五十肩の検査

最近までの、肩関節の検査ではレントゲンが中心でした。レントゲンでわかる

ことは、骨の異常だけで肩に痛みがあり動かしにくさがある、しかしレントゲン

で調べても骨に異常は見つからない。このような状態をひとまとめにして

長く、五十肩（正式には肩関節周囲炎）と呼んできました。

ですが、MRIや超音波検査などの検査方法や医療研究の進歩により

五十肩と呼んできたものの中には、『烏口突起炎』『上腕二頭筋長頭炎』

『肩峰下滑液炎』『腱板損傷』『癒着性関節炎』『石灰沈着性腱板炎』

などがあり、それぞれがどんな病気なのかが解明されてきてどんな

対処をすれば、いいのかも分かってきています。

運動やトレーニングで五十肩を予防できる？？

五十肩は50歳になると必ず発症するものではありません。

発症しやすい年齢と言われている40代になる前から肩の筋肉

や関節の周りを柔軟し、インナーマッスルを鍛えておくことで

五十肩の予防につながります！！

ストレッチ①

両手を頭の後ろで組み、深呼吸しながら腕を外側に捻るように

広げていきます。こうすることで、猫背姿勢によって硬くなって

しまった胸の前の筋肉を伸ばすことができます。

ストレッチ②

バスタオルを使用します。バスタオルの両橋を持ちバンザイを

するように頭の上にかかげます。その状態からタオルをひっぱり

ながら身体を左右に倒していきます。この方法のポイントですが

身体を右に倒す時は右手でタオルをひっぱりながら身体を右に

倒し、左に倒す時は、左手でタオルをひっぱりながら身体を左

に倒します。

ストレッチ③

これは、よく野球選手もするストレッチで、片方の腕で首の後ろ

を触りま�